2008年高考在即，为帮助考生更好的复习备考，新浪网教育频道联合精华听课网特别邀请了高考教研专家尹宗禹老师2005年5月9日17:00-18:00(周一)作客新浪网嘉宾聊天室，就高考考前准备，心理和生活调剂等问题与广大网友进行互动交流。

　　主持人：2005年高考在即，为帮助考生更好的备考，新浪网教育频道联合精华听课网特别邀请了高考教研专家尹宗禹老师作客新浪网嘉宾聊天室，就高考考前准备，心理和生活调剂等问题与广大网友进行互动交流。首先请尹老师和大家打一个招呼。

　　尹宗禹：各位同学好，家长们好。

　　主持人：现在考生和家长都比较关注在考前和考试中间如何调解，如何准备，尹老师和大家大致先说一下吧。

　　高考前20天准备注意知识的提升

　　尹宗禹：离高考还有20多天，这20多天要做什么？我想有三个方面，一个方面是知识的准备和提升，第二是心理的准备，第三是生活的保证。这是考前的准备工作。

　　7号、8号这两天考试过程当中注意什么呢？我提一些建议供考生们参考。考前还有20多天，这些天我们应该注意什么。来新浪网之前已经有一些同学在网上提高了一些问题，我随时解答，考生和家长还有什么问题还可以随时提。还有20多天高考了，因此说已经到了冲刺阶段，考生心理紧张，考生家长心理更紧张。这一段时间无论是考生还是考生家长应该注意什么呢？我想说三个方面，第一个方面是说给考生的，就是知识的准备。应该说这20多天对于考生来讲是一个黄金时段，非常宝贵。这20天的复习一定要把握好，把握好方向。就是要抓住重点。一般来讲全国各地这20多天学生的练习密度加大，比如北京开始二模，北京有的区县还要三模，外地也开始二模，一模已经过去了。学生的练习密度加大是说每个地方的人做完自己的一模以后还要做其他地方比如北京要做海淀的，还要做西城的、东城的，比如浙江不仅做自己的，还要做宁波、杭州的试题，所以这一段练习的密度，应该说这一年复习当中最大的。

　　这个时候注意什么问题呢？要注意我说这样一句话高考总复习不是高考总做题。有些孩子就理解成做题就是高考复习。但是又摆脱不了这一段大密度的练习。我个人觉得这一段要抓住的是既然做练习就认认真真的做，每一次都把它变成一次实战的演习来做，像真正高考一样锻炼自己考验自己。这一段练习要注意这些问题，一个是按照学校的要求做自己地方和外地方的模拟试题。比如北京，如果北京是西城、海淀、东城的学生，起码要做7次到8次这样的练习。如果是不属于这三个城区的，他们可能还要把东、西、海的试题都做一遍，就不止是三套了。我个人认为会做的题不要重复，会做的题总是重复会使自己的智力下降。不会做的题反复重复会使自己的心理受到打击，希望同学们掌握好度，这个时候把这些练习做好就足够了。建议家长不要给孩子买更多的练习，目前市面有一些说是高考冲刺的题，我觉得和高考的相关程度比较差。模拟试题各区县、各地方的教研部门，依据他们多年的校验依据他们多年的研究和学科带头人一起编制的试题，这套试题的信度比较高。这一段把模拟试题抓住，认真去做就好了。

　　主持人：你觉得真题呢？

　　尹宗禹：真题学生早已经做过了，模拟考试之前早已经做过了，所以这一阶段应该是做这些模拟试题。学生看中的是成绩这无可厚非，家长也很注意成绩，但是究竟是模拟考试，不是正式考试。所以这一阶段应该把注意力更关注到考试的得失上来。每做完一套题，学生应该认真的总结，这套题的得和失。为什么要总结得呢？会做的题不要放了，要再巩固。是指把会了的题，一定要再落实。刚刚我们到新浪来，有一个同志来过一次，应该是20楼，他到了12楼，然后再到19楼，再到20楼，其实过来，为什么没有清楚呢？就是说他应该巩固一下，下一次他就不会犯错误了。这个道理是认知的规律，要把一个事情夯实就必须有再努力的过程。不要认为这个题做对了，就放过了，下次来，可能还要出问题。这是得要认真总结。但是总结的重点是失。

　　“失”包括两部分，第一不会做的题，为什么不会做，要自己想，和同学们商量人家是怎么做对的，要问老师，把思维的过程搞清楚。高考考察各种能力，尤其重要的是考察学生的思维能力和思维品质，所以一定要把过程搞清楚，过程清楚了，结果自然就会正确。“失”的第二个方面是把会做做错的题，一定要把原因找出来。是审题不仔细，还是计算不细心，还是基础知识不够扎实，还是学科知识转化为学科能力没有到位。总之一定要找到病原病因，然后对症下药。所以总结得失比成绩更重要，成绩仅仅是外在表现。内在表现就是得失是最实质性的表现。如果每一套题都能够做到认真总结得失，把几套题叠加起来的得失，你就会在模拟考试的台阶一个一个上升。

　　网友：你说的“失”，我也做过错题集，但是效果不是很理想，问题出在哪儿呢？

　　尹宗禹：这个问题提的特别好。在模拟考试当中除了进行得失总结，就是加强复习的针对性，找到自己的薄弱环节，薄弱学科，然后加强学习。第二就是你提的这个问题，这一阶段最好有一个小本子，专门把这一阶段的错误记录下来，积累起来。我先说一件事情，我去浙江讲学，我在新浪网上发现有一个浙江考生去年考了711分，他是理科的一个男孩，我就查他怎么这么高成绩，他的经验是什么。网上的经验说他就是常年学习常年积累错误，不但积累自己的错误，而且积累同学的他认为具有共性的典型的错误。我从教一辈子我发现很多同学习惯不好，他们掩盖错误用涂改液，应该把错误积累。所以第一是积累错误。

　　第二是整理错误，把错误按照学科、按照类别整理。会做的题做错的原因一定要分析出来。不会做的题切口在哪儿，为什么找不到。第三是分析错误，就是把病因找到，到底为什么犯错误。人家能够想到这个问题的缺口在这儿，我为什么想不到。一定要总结教训，不能在一个地方第二次摔跤。一积累错误，二整理、梳理错误，按类别按学科按章节。第三分析错误，就像诊断一样，到底因为什么引起的肚子疼、头疼，找到原因，然后再把错误改正过来。这样就可以做到高考的时候不再重犯错误，这一条很重要。

　　我原来在西城教研中心工作，每年我们都能看到考生的卷子，其中有一个特点平时老师千叮咛万嘱咐的不要犯的错误，同学们重反错误率是比较高的，这是非常遗憾的事情，所以建议同学们积累错误。

　　主持人：他做了错题集以后提高不是很大是什么原因呢？

　　尹宗禹：还是没有查找到问题的原因，你是胃疼还是胰腺疼，一定要把发病的部位找准，然后对症下药。我认为可能是原因分析不透，对症下药没有到位，所以解决不了问题。而且有的同学问我，说还有20几天，最有效的复习方法是什么，我觉得既然练习密度是很大，最有效的复习方法，就是积累错误，整理梳理错误、分析错误、改正错误。

　　到7号、8号考试这两天，头天晚上，这个时候不如把错误记录本翻一翻，时常犯什么错误，我看看。就好象运动员进大赛事之前他注意平时的教训是什么，比如刘翔平时的错误是抢跑，如果再抢跑就取消资格了，他必须记住他容易犯的错误，所以这两天应该翻开错误记录本看看自己平时的错误。

　　主持人：很多考生做难题是出于想提高的心理，所以钻难题，你如何看这个问题呢？

　　尹宗禹：我反对在这20多天当中再弄难题。知识的积累已经到了一种非常成熟的阶段，知识转化为能力正在加速进行。知识的网络已经形成，就像气球往里冲氢气一样，冲的鼓鼓的，这时候气球有一种动力向上。我们学生也是这样，现在已经是蓄势待发的状态，这时候要鼓劲。高考是750分，外文、数学、外语三科各150，750分难题只占150分，所以有一句话希望考生听进去，不是每个题都给每个考生准备的。北京的录取率来说，大学本科录取是52%很多题是给靠清华、北大的考生准备的，有的是给靠大学本科，有的是给大专的考生预备的。所以一定要有这样一个概念，就是对高考有一个了解，考试说明当中有题型事例，同学们应该看看，这里面有的是难题，如果这时候老做难题，无易于打击自己的信心。好学生高考的时候要把难题做出来了，但是也不建议这时候做难题，这半年的积累、能力的提高，到考场上好学生的智力火花不断的爆发出来，好学生也必须抓基础。到了考场上好学生把难题做出来，容易题丢分多遗憾，所以还是扎扎实实一步一步台阶往上走，这是第三点意见。

　　还有一个意见，复习到现在要腾出时间看书，高考总复习不是高考总做题。这一段时间练习密度已经很大，应该安排好时间看书，看考试说明。20多天的复习应该有一个回归到考试说明上来。把考试说明里面的东西认真的看看，特别是每天晚上复习完了以后，今天做了很多题，听了老师分析，晚上要拿出相当时间按学科把考试说明看看，把今天一天学到的东西统计出来，理清楚。

　　我觉得高考复习过程就是编织鱼网的过程，也就是编织学科的体系框架和网络，编六张鱼网，高考的过程就是下海打鱼的过程，纲举目张。现在应该用考试说明继续巩固学科的知识网络。再一个就是教材，我在外地讲学发现很多学生手中的课外读本特别多。我说你们冲着这个给考试说明起一个绰号。学生说“圣经”，我说对，改一个字“圣旨”。必须依托教材复习，依据大纲来复习。我想最后这些天应该从这些方面进行复习。

　　网友：老师你觉得最后这几天有必要把教材后面的习题做一遍吗？

　　尹宗禹：没必要，这时候的练习一定要有度，就像吃饭一样，吃的七成饱，就像运动一样，一定要有量。我下面说说心理。高考是难度的考试，0.5到0.6的难度系数是国家给的，高考是速度的考试，有的学科两个小时，题量是固定的，这么多题在两小时时间完成是速度的考试。高考更是心理的考试，高考的基础就是学生的心理品质。面临这么大的考试，要做到心静如水，坦然处之是不可能的。这确实是实现个人目标的一个大冲刺。高考满分750分，理论和实践来看得750分是不可能的，高考是向自己极限的一个冲击，就像刘翔冲击110米栏的冲击一样，学生参加高考也是向自己的极限750分冲击。

　　高考前心理调节：坦然面对心理压力

　　我想在这种情况下不可能没有心理压力。但是如何对待心理压力是大问题。有一个问题我觉得考生要清楚。高考过程是知识的能量释放的过程，高考过程是能力的能量释放的过程。但是任何释放都需要催化剂，一旦有了催化剂释放就非常完善，非常充分，非常完美。高考要把知识的能力，能力的能量释放到充分、完美，就需要催化剂，这个催化剂就是良好的心理品质。为什么有的考生一到考试就发挥好，心理品质好。每个人都有压力，没有压力不行，但是这个压力要适度。好的同学能够在考试过程中调整自己的心态。每个人都有问题，一个心理学家讲过每个人是一个心理病人的同时还是一个心理医生。我们可以做别人的思想工作也可以做自己的。

　　更有一个心理学家讲的好，他说我们这一代人最伟大的发现就是学会了用自己调整心态改变自己的社会。我想这句话对每个人的作用都是非常重要的。每个人的社会地位、面对的生活状态不同，但是要在乐在其中。你有钱你乐在其中，我钱少也可以乐在其中。高考的学生要学会调整自己的心态改变高考的状况。

　　现在的状况是什么呢？目前的考生状况是焦虑、急躁比较明显，这是高考前的正常状态。为什么产生焦虑呢。气球里面冲满了氢气以后，这个气球总是有向上的力量。你们现在拥有了知识，复习的广度和深度不断的拓宽，现在要释放，你们在释放前期都会产生一些焦虑。就好象养蚕一样，吃桑叶吃桑叶，吃到一定程度以后就停止了，停止了以后他要吐丝了。我想人也是这样，三年的学习，六年的学习，十二年的学习积累到高考要释放，这时候焦虑不必大惊小怪，应该非常正确的对待。

　　对于调解问题有几句话送给大家，希望对大家有所帮助。一句话是爱因斯坦讲的，他说意念比知识更为重要，因为一个人的知识必定有一定限额，而一个人的意念有许多是无限的。爱因斯坦讲的意念就是讲非智力因素大一点。非智力因素包括心理品质。还有一句话是高尔基讲的，“什么是能力，就是对自己的相信。”他把能力说的非常单一，就是对自己的相信，对自己的相信，我想高尔基讲这句话就把对自己的信心放到一个十分重要的位置。还有一句话值得同学们注意，这就是著名画家毕加索在他创作冲动的时候说过一句话，他说“你就是自己的太阳”。我觉得说的很好。我想谁不能够主宰自己他永远是一个奴隶。所以考试这一阶段产生焦虑情绪是非常正常的，问题是能不能在这个过程当中调整自己。

　　顺便给家长说这几句话，家长这个时候营造一个平常的氛围，不要小心谨慎，不要觉得孩子要高考了什么都得注意，平常怎么样还怎么样，当然别再打牌了，别再接待客人了，电视少看一点儿，但是也不要过于渲染，过于渲染家庭的高考氛围实际上给孩子是施加压力。老师们也要注意，老师们现在应该给学生做一些容易的题，多讲一些做题的思路，让他们找到自我，找到信心，找到感觉，带着自我、带着信心，带着感觉上考场。

　　网友：我是孩子的家长，老师你说的营造氛围问题，从我们来说是想给他创造一点儿轻松的环境，但是如果不太重视这个事儿的话又怕孩子放松，你怎么看？

　　尹宗禹：任何事情都有一个度。我今天下午接待一个家长他就做的过份了。家长的生活起居饮食一切都是小心翼翼，让孩子感觉到整个家庭在围着他转，无形中给了他压力。我觉得该关照要关照，要关心饮食、包括身体照顾都要有，但是不要过于小心，过于小心会给孩子制造一些障碍。心理问题学生要学会自我调整，老师也要帮助调整，家长也要当心理医生，家长首先要摆正自己的心态，用平常心对待高考复习这一段的生活。这是第二个大问题。

　　高考前起居、饮食的安排

　　第三个大问题我说说关于起居、饮食的安排。这一阶段考生相当一部分要回家了。我想起码有半个月多一点儿的时间做生物钟的调整。依据当地考试的时间，一般下午三点考试，上午九点考试。这两段时间应该保证他是精神最佳状态，把生物钟调整到这两段是最佳阶段。现在有的孩子晚上不睡觉，白天睡觉，早上起不来。中午还要睡觉，为了晚上开车。这样的生物钟延续到高考，很可能上午考语文、文综、理综的时候他是困的时候。下午三点考试数学或者外语他本来是睡觉的时间，所以生物钟的调整非常重要。我主张晚上十点就睡，早上六七点起来。

　　主持人：很多考生觉得晚上精神状态比较好，这个时候不看觉得来不及复习，又应该如何调解？

　　尹宗禹：我的意思把生物钟调整到考试时间精神状态最好。如果调整好会觉得上午精力充沛，中午休息一会儿，下午考试又是精力充沛的时间。如果不是精力很好，思想的火花不会出现火焰，那时候必须出现火焰，那什么题都会答。所以我觉得必须调整生物钟。

　　第二要注意身体的保护，不要做剧烈运动，但是要散步，这一段身体最好不要有什么伤害。如果手指上有一个刺总是跳，就会影响。高考的很多题目脑力劳动的程度是很高，需要非常非常集中，所以不要出现什么意外伤害。但是要活动，散步、休息，适当的听听音乐也可以。

　　还有一个是饮食问题，这一段是夏天，胃肠传染病比较多，建议家长辛苦一点儿，少买熟食，尽量自己家里做，尽量少吃生拌菜，保证孩子的饮食。冰箱里的东西不要拿出来再吃。曾经有这样一个事例，有一个孩子夏天住在宾馆里，宾馆里面温度很低，外面温度又很高，一下中暑了，考试不能精神集中，所以这些方面要注意。

　　另外就是要上考场一下，熟悉这个学校，熟悉它的位置，文具都要准备好。越临近考试，复习的时间越要缩短，留出自己的时间坐在那儿闭上眼稍微想一想。电视可以看一看。家庭里面父亲、母亲营造良好的文化氛围。我想考前就是这些。

　　网友：老师你好，有些题目也不是不会做，老师分析的时候我也知道，但是我要独立完成或者一上考场就想不起来。

　　尹宗禹：如果都会做就不是知识的问题，不是能力的问题，就是心理问题。有些同学产生心理疾病的很重要原因，他们考前先报志愿，报了志愿，确定了自己的奋斗目标，有一个不确定性因素就是还没有考试，分数还没有出来。把已经确定的目标和自己没有达到的目标放在一起就会使考生产生压力。有的因为紧张，一紧张视而不见，听而不闻，完全是紧张造成的。一紧张思维就闭塞了。你说你看见题本来会做，到考场不会做。就好象上网死机一样，我觉得越是放松，网就越畅通，越畅通就可以上网下载，找到答案。所以我觉得心态一定要放松。

　　网友：你刚刚说心态调解，我就属于心理素质不是很好的人，我一上考场就手抖，怎么办？

　　尹宗禹：如果模拟考试也是这样，我们就要采取一些办法，比如你一进学校门就要问老师好，一进考场门问老师好，坐下来没发卷子静下心，发下卷子看看几页，再闭上眼睛。有的同学听了人家翻卷子的声音就紧张，有的老师说把翻卷子的声音录下来，在他平时做题的时候就放录音，让他适应。像刚才提到的我认为都是心态的问题，你一定要从心态上找原因，紧张必定有包袱，把包袱卸下来。

　　考试中应注意复习和生活安排

　　考试这两天应该注意一些什么呢？前面我讲了复习、生活的安排，除了这些最难办的就是考场上的一些应试策略和技巧。有的同学问我，说老师要求我们发了卷子后都看一遍，您说呢？我说你看吗？他说不看，他说越看越紧张。我说你就别看了。有的同学说我看一遍。他说看了踏实，我说你就看。有两条同学们记住卷子发下来多少页，多少道题目必须看准，千万不要发生少做一道题，少做一页题。第二第一天考语文，语文的作文是不是要看看。另外人们对作文的命题也比较关注，看看心理踏实了，但是不必构思，如果这时候构思，答基础知识的时候很容易出现错误。

　　还有的是没有时间检查。中考还能有时间，高考的理综、数学相当一部分同学做不完，我主张这样，如果有可能，即使做不完，也应该抽出几分钟把试题检查一遍。如果花最后七八分钟做难题做不出来，如果这个时间检查一下做过的题，也许能把错误找出来。

　　关于一卷的答题我说两句，关于外语的选择，其他的选择是符合题目要求的，有一个正确的选项，其他的选项是干扰项。我强调的就是一定要珍惜第一判断。我曾经问过一些女老师，女同学，我问她们，她们说往往进商店第一眼看上的衣服被买走了。我想知识的积累，网络的形成、能力的提高，复习的拓展，到了高考的考场的时候第一判断很重要，不要轻易改变第一判断。但是第一卷发下来以后的前三四道题要稍微谨慎一点儿，数学、语文开始考试的时候比较紧张，那时候的思索是紧张状态做出的选择，所以对一卷的前三四题要重新审视。

　　遇到不会做的题，应该想这道题是给他预备的，我就不做了。但是有的同学在考场就看别人老翻页，别人都会，都做了，长别人的志气，灭自己的威风，这不对，我们考场上必须长自己的志气，灭别人的威风，这样答起题才有自信心。

　　主持人：我想这也是一个心态的调解问题。

　　尹宗禹：考试当中一定要注意心态的调解。还有一个是遇到不会做的题目不要耽误时间。理科综合一卷是物理，物理的难度又是比较大，千万不要因为物理在二卷的前面，把化学和生物没有答。物理能做的先做，不会做的先放一放，看看后面的化学，化学相对于物理比较容易，容易得分，所以千万把时间安排好。

　　还有一点送给考生一个顺口溜，一句话“慢做会的，求全对”。会做的题一定要稳稳当当的做。第二句话“稳做中档题，一分不浪费”，高考是做一步给分，高考的题又是题题设防，题题把关，第一个题90%人通过，第二题80%通过，第三题60%通过，第四题10%通过。我把考生比喻成漏斗里面的傻子，考生进了漏斗能得两三分，好学生能从漏斗里面挤出得满分。最后一句话“舍弃全不会”。这是指你想了，你做了，真正不会做的题就可以舍弃了。哲学意义上讲没有舍弃就没有收获，什么都想占什么都得不到。高考也是如此，不可能得750分，你得700分就是状元了。所以有些题不会做就大胆的舍弃，但是考场上这句话得要慎用。我是说每道题都要看，每道题都要想，但是确实不会做的题目大胆的舍弃。把握住这三句话，调整好自己的心态，每个同学都可以在高考当中取得理想成绩，达到理想目标。

　　网友：我的孩子一模考的不是很理想，我想让它复读一年，是否可行？

　　尹宗禹：一模没有考好不能说一件坏事。正式考试之前把问题暴露出来无论如何不能说是坏事。不要因为一模没有考好现在就没有信心，即使将来复读也是按照高考成绩分班教学的。复读班的选择，作为家长和考生应该对举办复读班的单位进行实地考察，有没有独立的办学校舍，有没有法人代表、营业执照，师资如何？管理如何？历年复读班的成绩如何？都要认真的考核。不要看广告张老师、李老师，一定要知道是哪个老师，要做考察，我希望你去精华看看，我们精华是聘请北京名牌学校的老师来授课。我还要嘱咐家长和孩子，现在不要强化，一心一意把高考考好，无论如何这是一次很好的演习。如果现在就认为要复读了，不认真复习了，对孩子一点儿好处也没有了。

　　网友：考前如果睡眠不好怎么办？考前看电视会不会有影响？

　　尹宗禹：越是考前越要花点时间听听音乐，看看电视。我们出题，中考题一般是这个题出好放在这儿，不说这个题目了，等把题几乎都忘了，再回来看这个题目就看出来了。所以考前需要一个松驰。刘翔110米高栏临跑前还在大运动量训练，不可能，那时候训练的密度很小，要储存他的体能到正式比赛的时候释放出来。如果学生喜欢听音乐，听听音乐，陪陪家人散散步，聊聊天，这有利于第二天、第三天的考场上的发挥。

　　如果确实是失眠就要吃药。如果是自己强化自己睡不着觉。我年纪比你们大多了，但是我竭力不吃药，我尽量想办法让自己睡觉，而且做的都是好梦。

　　主持人：谢谢尹老师，我们本次访谈就要结束了，最后请尹老师给就要参加高考的考生朋友们说几句话吧。

　　尹宗禹：离高考还有20几天，我个人觉得你们知识的复习，能力已经达到一定程度，需要释放了，这时候需要催化剂，看谁的心态调整的好，高考不过是你们人生当中的一个比赛，如果今年没有考好，还有考的机会，条条道路都可以成才，不要给自己施加过大的压力，这个时候谁心态调整不好，谁就要吃亏。

　　主持人：非常感谢尹老师的详细解答，感谢精华听课网的大力支持，也非常感谢各位网友的积极参与，本次聊天到此结束！